Новости
Победители «Арктур» 2017
19.05.2017
Победители «Арктур» 2017, награждённые путёвками в Артек
Фотогалерея







Как подготовиться к зкзаменам и сохранить здоровье

ГлавнаяПсихологическая службаСтатьиКак подготовиться к зкзаменам и сохранить здоровье
Симптомы Рекомендации
Общее утомление Соблюдение режима сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе не менее 30 мин в день, витамины.
Нервозность, переживания Аутотренинг, самовнушение, распределение времени и планирование деятельности, прогулки, витамины.
Утомление глаз Перерывы в чтении, не читать лёжа, умывание холодной водой, не спать лицом в подушку, не приучать глаза к стимулирующим витаминным каплям, полноценный сон, питание, богатое витамином А ( морковь, рыба, шпинат, петрушка, укроп, абрикосы, черника), после утомления глаз не поднимать тяжести.

Гимнастика для глаз: 1) глаза вверх-вниз, Влево - вправо ; 2) написать глазами фамилию, имя, отчество; 3) поочерёдно смотреть то на дальнюю, то на ближнюю точки.
Вегетативные проявления боли в сердце, желудке, дрожь в руках, ногах). Привычный режим дня, травяные чаи, правильное питание, прогулки, аутотренинг, спокойная музыка, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку и крупные сосуды, выпрямлять ноги).
Мышечное утомление Чередование труда и отдыха, наклоны, элементарные физические упражнения, питание с высоким содержанием белка и низким - жира, массаж, самомассаж.
Нагрузка на позвоночник Вращение головой, наклоны, подбор правильной позы, осанки, смена позы, пища, богатая кальцием (творог, сыр, рыба, капуста, петрушка), спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежать на полу.

Аутотренинг и самовнушение

1. Проговаривание про себя в течение нескольких минут фраз успокаивающего характера:

  • «Я спокоен, хладнокровен и собран»
  • «Всё будет хорошо»
  • «У меня всё получится»
  • «Все сдают, и я сдам»

2. Получив задание, сесть удобно, выпрямить спину. Сосредоточиться на словах «Я спокоен». Повторить их не спеша, несколько раз. Мысли отгонять не стоит, т.к. это вызывает дополнительное напряжение.   Мысленно повторить 5-6 раз: «Правая рука тяжёлая».

Затем вновь: «Я спокоен». Далее 5-6 раз повторить: «Левая рука тяжёлая» и вновь: «Я спокоен».

В завершение сжать кисти в кулак, сделать глубокий вдох и выдох. Затем всё   сначала, но «тяжелеть» должны ноги.

3. Дыхательные  упражнения

а)  Короткий  вдох  (5сек.)

Длинный  выдох  (7 сек.)

б)   Глубокий  вдох  через  нос  (4-6 сек)

задержка  дыхания  ( 2-3 сек.)

медленный , плавный  выдох  через  нос (4-6 сек.)

задержка  дыхания  (2-3 сек.)

Упражнения  выполняются  в  течение  2-3 минут.