Как подготовиться к зкзаменам и сохранить здоровье
| Симптомы | Рекомендации |
| Общее утомление | Соблюдение режима сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе не менее 30 мин в день, витамины. |
| Нервозность, переживания | Аутотренинг, самовнушение, распределение времени и планирование деятельности, прогулки, витамины. |
| Утомление глаз | Перерывы в чтении, не читать лёжа, умывание холодной водой, не спать лицом в подушку, не приучать глаза к стимулирующим витаминным каплям, полноценный сон, питание, богатое витамином А ( морковь, рыба, шпинат, петрушка, укроп, абрикосы, черника), после утомления глаз не поднимать тяжести. Гимнастика для глаз: 1) глаза вверх-вниз, Влево - вправо ; 2) написать глазами фамилию, имя, отчество; 3) поочерёдно смотреть то на дальнюю, то на ближнюю точки. |
| Вегетативные проявления боли в сердце, желудке, дрожь в руках, ногах). | Привычный режим дня, травяные чаи, правильное питание, прогулки, аутотренинг, спокойная музыка, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку и крупные сосуды, выпрямлять ноги). |
| Мышечное утомление | Чередование труда и отдыха, наклоны, элементарные физические упражнения, питание с высоким содержанием белка и низким - жира, массаж, самомассаж. |
| Нагрузка на позвоночник | Вращение головой, наклоны, подбор правильной позы, осанки, смена позы, пища, богатая кальцием (творог, сыр, рыба, капуста, петрушка), спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежать на полу. |
Аутотренинг и самовнушение
1. Проговаривание про себя в течение нескольких минут фраз успокаивающего характера:
- «Я спокоен, хладнокровен и собран»
- «Всё будет хорошо»
- «У меня всё получится»
- «Все сдают, и я сдам»
2. Получив задание, сесть удобно, выпрямить спину. Сосредоточиться на словах «Я спокоен». Повторить их не спеша, несколько раз. Мысли отгонять не стоит, т.к. это вызывает дополнительное напряжение. Мысленно повторить 5-6 раз: «Правая рука тяжёлая».
Затем вновь: «Я спокоен». Далее 5-6 раз повторить: «Левая рука тяжёлая» и вновь: «Я спокоен».
В завершение сжать кисти в кулак, сделать глубокий вдох и выдох. Затем всё сначала, но «тяжелеть» должны ноги.
3. Дыхательные упражнения
а) Короткий вдох (5сек.)
Длинный выдох (7 сек.)
б) Глубокий вдох через нос (4-6 сек)
задержка дыхания ( 2-3 сек.)
медленный , плавный выдох через нос (4-6 сек.)
задержка дыхания (2-3 сек.)
Упражнения выполняются в течение 2-3 минут.
